Mięśnie dna miednicy pełnią niezwykle ważną rolę w organizmie każdej kobiety. Biorą one nie tylko bezpośredni udział podczas stosunku seksualnego, lecz także umożliwiają przyjście na świat dziecka. Niezwykle ważny jest zatem trening mięśni dna miednicy w ciąży.
Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy – istotne zasady
Wyjątkowo istotne jest, aby każda kobieta w ciąży wykonywała regularne ćwiczenia mięśni dna macicy. Dzięki temu w większości przypadków poród przebiega w nieskomplikowany sposób.
Istnieje kilka istotnych zasad poprawnego wykonywania treningu mięśni dna macicy. Ważne jest, aby każde ćwiczenie wykonywać dziesięć razy, a po jego wykonaniu odpowiednio napiąć, a następnie rozluźnić mięśnie.
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo spokojnie oraz powoli, a ich rozluźnienie powinno zawsze trwać tak długo jak napięcie.
Kobiety w ciąży, które to zdecydowały się na wykonywanie ćwiczeń mięśni dna macicy powinny na początek ćwiczyć nie dłużej niż piętnaście minut. Ważne jest, aby mięśnie napinać zawsze na wydechu, natomiast rozluźniać na wdechu. Poszczególne ćwiczenia można wykonywać na stojąco, siedząco oraz leżąco.
Jakie ćwiczenia dna macicy wykonywać w okresie ciąży?
Niezwykle ważne jest, aby treningi mięśni dna miednicy w okresie ciąży zawierały ćwiczenia mobilizujące miednicę, ćwiczenia świadomościowe oraz rozluźniające. Dobrym wyborem są treningi mięśni dna miednicy wykonywane w ruchu.
Celem ćwiczeń mobilizujących jest uzyskanie odpowiedniej ruchomości miednicy. Przyczyniają się one do jej właściwego ukrwienia oraz rozluźnienia.
Ćwiczenia świadomościowe są zazwyczaj wykonywane z pomocą niedużej piłeczki. Podczas ich wykonywania bardzo ważna jest także praca z oddechem. Ma ona na celu pomóc kobiecie wyczuć mięśnie dna miednicy oraz nauczyć się z nimi pracować.
Ćwiczenia rozluźniające mają na celu właściwą relaksację mięśni dna miednicy. Jeśli treningi są wykonywane we właściwy oraz kompleksowy sposób, to wówczas potrafią one odpowiednio przygotować każdą ciężarną kobietę do porodu.
